Bu gün, artıq çəki problemi, fiziki fəaliyyət, tez-tez stres, oturaq iş, zəif pəhriz və digər əlverişsiz amillərin azalması ilə əlaqəli bir çox insan üçün olduqca kəskindir.
Evdə arıqlamaq, yalnız bütün ciddiliklə prosesə yaxınlaşsanız, əlavə funtdan qurtulmağa kömək edəcəkdir.
Evdə tez arıqlamaq mümkündürmü?
Bir çox qadın sualdan narahatdır: "Bunu etmək üçün böyük bir arzunuz varsa evdə arıqlamaq mümkündürmü?" Əlbəttə ki, arıqlaya bilərsiniz, amma əvvəlcə tənbəlliyi dəf etməlisiniz, pis vərdişlərdən qurtulmalı və kömək üçün bütün təşkilatınıza zəng etməlisiniz.
Arıqlamaq və bir neçə əlavə funt itirmək üçün bir neçə əlavə lirə itirmək üçün Kefirdə oruc gün edə bilərsiniz və ya bir növ qısamüddətli pəhriz istifadə edə bilərsiniz. Ancaq təəssüf ki, çəki yenidən qayıdacaq. Yaxşı dizayn edilmiş bir pəhriz, kilocalori, məşq və yağ yandıran prosedurların paylanması evdə arıqlamaqda ən yaxşı köməkçidir.
Birdəfəlik həyat tərzi üçün istifadə edilən və qısa müddətdən sonra nifrət edilən kiloqramların tədricən yoxa çıxdığını görəcəksiniz. Arıqlamaq üçün ciddi bir qərar verərək, ilk növbədə özünüzü belə çətin bir prosesə psixoloji olaraq hazırlamaq lazımdır. Arıqlamaq üçün özünüzü motivasiya etmək tövsiyə olunur:
- Məqsədinizə çatmaq və bütün nailiyyətlərinizi, hətta kiçik olanları, daha kiçik olanları, ayrı bir notebookda yazmaq üçün ətraflı bir plan hazırlayın.
- Həyat keyfiyyətinizi artırmaq üçün arıqlamaq üçün arıqlamaq üçün özünüzü inandırın.
- Mütəxəssislərin tövsiyələrini dəqiq izləmək və effektiv şəkildə əlavə funtları effektiv şəkildə itirmək üçün özünütəsdiqlə məşğul olun.
- Arıqlamağa çalışmaq başqaları üçün deyil, ancaq özünüz üçün.
Evdə arıqlamaq üçün necə: Artıq çəki ilə mübarizə üçün sürətli yollar
İstədiyiniz formaya qayıtmaq, məsələn, yalnız bir səhər qaçışına qayıtmaq çox çətindir. Bir qadın şirniyyatda oyatır və oturaq bir həyat tərzini aparırsa, bu cür tədbirlər, Təəssüf ki, nəticələr gətirməyəcək. Sadə qaydalardan sonra inteqrasiya edilmiş bir yanaşmanı istifadə etmək tövsiyə olunur.
Evdə kilo vermək üçün düzgün qidalanma
Evdə artıq çəkidən qurtulmaq üçün əvvəlcə qidalanma barədə fikirlərinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Bir neçə kilo arıqlaya biləcəyiniz və nəticələrini qoruya biləcəyiniz bəzi prinsiplər var.
Aşağıdakı qidalanma prinsipləri arzu olunan nəticələrə nail olanların itirilməsinə kömək edəcəkdir:
- Arıqlamaq üçün yağlı qidaların qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltmalısınız. Bundan əlavə, bişmiş, bişmiş, qaynadılmış və ya bişmiş olanlar ilə qızardılmış yeməkləri dəyişdirməlisiniz.
- Mümkün qədər kiçik şirniyyat kimi yemək tövsiyə olunur.
- Dərhal pəhrizinizdən un, düyü və kartofu istisna etməlisiniz.
- Fraksiya yeməkləri tətbiq etməlisiniz. Gündə ən azı 5 yemək yeməlisiniz, ancaq daha az yeyin. Yemək arasındakı boşluq nə qədər uzun olsa, o qədər kalori bədən yağı kimi saxlanılır.
- Tərəvəzdən hazırlanmış yeni sağlam yeməkləri sınamalısınız.
- Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl bir dilim qara çörək ilə bir stəkan su və ya süd içmək lazımdır. Bu, əsas yemək zamanı iştahınızı əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır.
- Alkoqoldan tamamilə imtina etmək çox vacibdir
Axı, götürmə iştahını əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Çəki itkisi üçün bir nümunə menyusu belə görünür:
- Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta və ya bir dilim qara çörək və bir dilim sərt pendir ilə.
- Qəlyanaltı: meyvə və ya təzə tərəvəz.
- Nahar: toyuq filesi və otlar, bir parça taxıl çörək, bir xiyar ilə toyuq bulyonu.
- Qəlyanaltı: az yağlı qatıq (200 ml).
- Şam yeməyi: bişmiş balıq və bişmiş tərəvəzlərin yan yeməyi.
- Yatmazdan əvvəl: Şəkərsiz çay və ya ½ stəkan az yağlı kefir.
Evdə kilo vermək üçün fiziki fəaliyyət
İstədiyiniz qədər çox populyar diyetdən istifadə edə bilərsiniz, lakin fiziki fəaliyyət olmadan heç bir nəticə verməyəcəklər. Məşq, bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirməyə və yağ yataqlarını parçalamağa kömək edir. Bundan əlavə, idman fəaliyyəti olmadan, arıqladıqdan sonra dəri flabby ola bilər.
Çəki səmərəli şəkildə itirmək üçün, eyni zamanda, eyni zamanda, aerobika, üzgüçülük və s. Ucuz və effektiv məşq avadanlığı almaq kifayətdir: bir atlama ipi və hula halqa. Onların köməyi ilə 15 dəqiqədə 200 kkal yandıra bilərsiniz.
Ən problemli ərazilərə xüsusi diqqət yetirməlisiniz: qarın, bud və kalvalar və buzovlar. 
Gündəlik sadə bir məşq dəsti etmək tövsiyə olunur.
Qarın və yanlarında arıqlamaq üçün məşqlər:
- Ayaqları çiyin genişliyini ayrı yerləşdirmək, qollarınızı yerə paralel şəkildə yerləşdirmək lazımdır. Sağ ayağınıza və sol ayağınızla sağ ayağınıza və sol ayağınızla sağ ayağınıza çatmağa çalışan 15 tərəfi əyləndirin.
- Yerdə yatmalı və düz ayaqlarınızı başınızın üstündə qaldırmağa başlamalısınız, sonra yerə toxunmadan aşağı salın. 15 təkrar iki dəst et.
- Döşəmədə yatmalı, dizlərinizi bükməlisiniz və əllərinizi başınızın arxasına tutmalısınız. Məşq yalnız baş və çiyinləri qaldırmaqdan ibarətdir. Təkrarlama sayı - 25. İki yanaşmanı yerinə yetirmək məsləhətdir.
Kalçalar və omba üçün məşqlər:
- Sadə squats-ı ayaqlarınızın genişliyi ilə bir-birindən yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Bu, dizlərinizin irəliyə işarə etdiyini və ayaq barmaqlarınızdan kənara çıxmaması vacibdir. 30 squats edin.
- İrəli və ya geriyə ağciyər, ombalılarınızı sıxmağa kömək edəcəkdir. Təlimləri daha təsirli etmək üçün, dumbbells və ya şüşə su və ya qum götürməlisiniz.
- Bütün dörddə olmalı və növbə ilə düz ayaqlarınızı geri qaldırmalısınız. Hər ayaqla 20 təkrarlama yerinə yetirin. Ayaqlarınızı qaldırarkən ombalarınızı gərginləşdirmək məsləhətdir.
Arıqlamaq üçün su prosedurları
Su prosedurları, məsələn, bir kontrast duşu və ya soda, dəniz, bitki hamamları yatmadan əvvəl götürülməlidir.
- Bir bitki mənşəli hamam hazırlamaq üçün, bibərmin, kalendula və oregano və bərabər nisbətdə adaçayı qarışdırmalısınız.
- Bir stəkan bitki qarışığı 2 litr suya tökmək, bir qaynadək gətirmək və 20 dəqiqə buraxmaq tövsiyə olunur.
- Bundan sonra bulyon doka vasitəsilə ötürülüb hamama tökülməlidir.
- Bitki mənşəli hamamın müddəti 20 dəqiqədir.
Arıqlamaq üçün sarılır
Arıqları itirənlərin rəylərinə görə, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və nifrət edilən selülitdən qurtulmağa kömək edir. Prosedur üçün terapevtik palçıq, yağlar, bal və ya gil istifadə olunur. Bal paketi kilo vermək üçün çox təsirli hesab olunur:
- Əvvəlcədən dərini ovucu ilə təmizləyərək, xurma içərisindəki bal ərimək və bədənin problemli sahələrinə tətbiq etmək, sonra yapışan filmdə bükmək lazımdır.
- 40 dəqiqədən sonra, bal maskasını isti su ilə yumaq tövsiyə olunur.
- Hər 3 gündə hər 3 paketi həyata keçirmək məsləhətdir.
Evdə arıqlamağın digər yolları
Əlavə prosedurlar diyetlərin və məşqlərin təsirini artırmağa kömək edəcəkdir:
- Sauna və hamam. Bu üsul, priuse tərləmə səbəbindən əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edir.
- Şəkil düzəldərək kremlər. Xüsusilə effektiv, maddələr mübadiləsini sürətləndirən və toxumalarda qan dövranı yaxşılaşdıran istiləşmə kremidir.
- İsti şortlar, şalvar və ya yüksək texnologiyalı parçalardan hazırlanmış kəmərlər. Təlim zamanı belə paltar geyinsəniz, arıqlamaq prosesini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirə bilərsiniz.
Evdə arıqlamağın rəyləri və real hekayələri
Evdə arıqlamaq haqqında rəylər:
"Təəssüf ki, idman salonuna getmək imkanım yoxdur. Bu səbəbdən evdə arıqlamaq qərarına gəldim. 
Birincisi, səhər saatlarında qaçdım və sağ yeyib axşam, bədənin problemli sahələri üçün sadə məşqlər etdim. Bir ay sonra 4 kq itirdim. Ancaq selülit yox olmadı. Bir dostum mənə bal sarğı tövsiyə etdi. Demək istəyirəm ki, nəticədən çox məmnunam: dəri möhkəmləndi və elastik oldu. "
"Düşünürəm ki, evdə çəki itirmək olduqca çətindir. Çox tez-tez mənasız bir şeyin üzərində qəlyanaltı etmək üçün soyuducuya gedirəm. Vücudumu formada saxlamaq üçün idman salonuna gedirəm.
"İki uşağın doğulmasından sonra 15 kq, hündürlüyü 165 sm çəkdim.
Hər kəs hələ də səhər yuxuda olanda, qaçış üçün getdim və bəzi məşqlər etdim: squats, ağciyərlər. İndi çəkim 58 kq. Tezliklə bu nəticəni yaxşılaşdıracağımı ümid edirəm. "